Диета доктора морено. результат за 17 дней майк морено

У нас вы можете скачать книгу диета доктора морено. результат за 17 дней майк морено в fb2, txt, PDF, EPUB, doc, rtf, jar, djvu, lrf!

Вот как это правильно делать. Сядьте прямо на стуле, положите одну руку на живот, чтобы чувствовать движение мышц. Медленно вдыхайте через нос, одновременно выпячивая живот, пока вдыхаете.

Задержите дыхание на миг и выдохните медленно через рот, втягивая живот. Это упражнение и для дыхания, и для мышц живота одновременно. Зажмите нос и возьмите в рот соломинку.

Подышите через нее в течение минуты. Если кружится голова, прекратите упражнение. Этот вид включает в себя одновременно йогу и необычный смех. Цель — непрерывный смех во время упражнения. Ваше тело не может отличить настоящий смех от смеха вынужденного. Смейтесь так, как от своей любимой шутки. Это упражнение на вынужденный смех, так что старайтесь имитировать его как можно старательнее.

Несколько секунд, и вы почувствуете, что уже смеетесь по-настоящему, даже трудно остановиться. Попробуйте делать упражнение вместе с другом. Сначала будете чувствовать себя глупо, но, уверяю, это того стоит! Дыхательная гимнастика Одним из основных вспомогательных методов лечения бронхиальной астмы является дыхательная гимнастика. Целесообразно использовать ее постоянно как самостоятельный метод лечения, так и в комбинации с гимнастическими упражнениями.

Специальные упражнения очень важны для укрепления костей, равно как и для тонуса мышц, и для всех остальных составляющих опорно-двигательного аппарата, все они взаимосвязаны.

Сюда входит все, включая ходьбу, бег трусцой, теннис, танцы. Они помогут укрепить кости и тем самым стимулировать воспроизводство новых клеток костной ткани. Тай ши, йога — эти упражнения придают телу гибкость через различные виды движений всех ваших членов.

Упражнения на сохранение равновесия сюда тоже входят — например, сохранять равновесие, стоя на одной ноге. Все эти виды включают медленные плавные движения, заставляют ваши мускулы работать и улучшают способность сохранять равновесие и ловкость.

Удобные туфли необходимы для устойчивости вашего опорно-двигательного аппарата. Как часто вы жаловались на то, что высокие каблуки просто убивают вас. Согласно выводам Американской академии ортопедической хирургии, восемь из десяти женщин жалуются на то, что у них болят ноги от туфель на высоком каблуке. Вы ведь не хотите присоединиться к этим несчастным, у которых от неудобной обуви происходит деформация пальцев, например суставная сумка большого пальца с наружной стороны и другие неприятности.

Я знаю — вы считаете, что красота требует жертв, но это ведет к тому, что проблемами деформации пальцев и костей стопы страдают женщины в девять раз чаще, чем мужчины.

Носить удобную обувь — первый шаг по предотвращению деформации скелета и избавления от боли. Итак, в течение дневного плана откажитесь от высоких каблуков и обзаведитесь удобной обувью, будь то пара кроссовок, ботинок, тапок или босоножек.

Уверен, вам понравится идея лишний раз зайти в обувной магазин, не так ли? Современная зарубежная литература Зарубежная старинная литература Зарубежная прикладная и научно-популярная литература Зарубежная компьютерная литература 4. Ужасы и Мистика Книги про вампиров Книги про волшебников Фэнтези про драконов Изобразительное искусство, фотография Психотерапия и консультирование Секс и семейная психология Природа и животные Сад и Огород Автомобили и ПДД Европейская старинная литература Литература 20 века Литература 19 века Литература 18 века 7.

Новая книга доктора Пьера Дюкана обязательна для тех, кто хочет начать диету под руководством знаменитого французского диетолога.

Вместе с ним вы будете идти к цели: Это первое издание, которое создано для постоянного сопровождения худеющего. Каждый день, на протяжении двух месяцев, доктор будет поддерживать и направлять вас: С таким наставником терять вес будет гораздо легче и эффективнее, чем самостоятельно продумывая свое меню и упражнения.

Чтобы отвечать от своего имени, зарегистрируйтесь или войдите на сайт. Владимир Иванович Миркин — автор уникальной методики, позволяющей творить настоящие чудеса и превращающей бесформенных толстушек и толстяков в очаровательных женщин и спортивных мужчин. Оно мгновенно повышается, симпатическая активность нарастает, а парасимпатическая — замедляется. И тем самым они держат организм в равновесии. По этой причине, когда разлаживается вегетативная нервная система, вы испытываете скачки давления, затрудняется дыхание, сердце работает с нагрузкой, у мужчин нарушается эректильная функция.

Ясно, что поддержание этой системы предотвращает многие проблемы. Мы привыкли к мысли, что с возрастом мозг стареет. Но, к счастью, это общее мнение в последнее время буквально перевернулось. Теперь нам известно, что клетки мозга и нервные клетки обладают способностью к регенерации.

Это фантастическая новость, потому что она означает, что мы не приговорены к мучениям, связанным со старением мозга и нервной системы, таким как потеря памяти, потеря способности рассуждать здраво.

Но, конечно, многие клетки претерпевают изменения с возрастом, и мы поговорим о них в первую очередь. Первое — нервные клетки вашего мозга и позвоночника имеют тенденцию сжиматься и уже не могут пересылать сигналы с прежней скоростью. Когда нервные клетки дегенерируют, накапливаются продукты распада. Это грозит болезнью Альцгеймера и другими серьезными проблемами. Страдают все ваши чувства, например слух. Я советую своим пациентам проверять слух ежегодно, чтобы они могли вовремя принять меры, вплоть до ношения слухового аппарата, если понадобится.

Этот процесс дегенерации нарушает равновесие, потому что вестибулярный аппарат плохо регулируется. Возрастное снижение слуха называется пресбиакузис. Возникает звон в ушах.

Это непрекращающийся, иногда громкий пронзительный звон. Если у вас появились подобные симптомы, обратитесь к доктору, и он найдет лучшее решение. С возрастом ослабевает зрение. Почти каждый мой пациент старше 55 лет нуждается в очках для чтения, простых или бифокальных.

Проблемы начинаются, когда вы не можете сфокусировать зрение на тексте, так называемая пресбиопия. Некоторые плохо видят в темноте, другие, наоборот, при ярком свете. Но проблемы решаемы иногда просто с помощью очков, поэтому ежегодно посещайте офтальмолога, чтобы знать все о своем зрении. С повреждением нервов меняются ваши вкусовые ощущения. А те, что остаются, уменьшаются в размере. Между 40 — 60 годами исчезновение вкусовых рецепторов нарастает, и вы теряете способность ощущать вкус соленого и сладкого.

И в заключение, происходит уменьшение выделения слюны, тогда возникает сухость во рту, что и затрудняет процесс глотания. Слюна — важный компонент пищеварения, которому она способствует. С возрастом человек перестает различать запахи. Чаще всего ухудшение обоняния случается после 70 лет. Это происходит из-за потери нервных окончаний в носу или от применения медикаментов. Многие пожилые люди принимают все больше лекарств, некоторые из которых могут оказывать вредное воздействие на органы обоняния.

Такие как эстрогены, капли от насморка при длительном применении и добавки с цинком. Нет кардинального лечения этой проблемы, поэтому нам остается только постараться ее предотвратить, пока вы еще можете ощущать запахи. Никто не хочет потерять память. Даже молодые люди часто забывают то одно, то другое. Например, кто из вас не забывал пароль для входа в компьютер? Не оставлял ключи в припаркованном автомобиле? С возрастом память слабеет, особенно если вы длительное время не обращали внимания на свой мозг и нервную систему.

Одна из причин — естественное усыхание мозга и нервных клеток. К 90 годам их количество достигает 10 процентов. Это нормальный, естественный процесс. Но иногда процесс ускоряется, и тогда надвигается угроза слабоумия, возникают судороги и состояние, называемое афазия — расстройство речи.

Читая, вы подумали — какой ужас эта старость. Многое в ваших силах, чтобы предотвратить или, по крайней мере, замедлить процесс старения. Риск инсульта возрастает тем больше, чем старше мы становимся. Он бывает ишемический, когда закупорка сосудов прекращает поступление кислорода к мозгу, и геморрагический, когда происходит их разрыв. Оба очень серьезны, и нужна немедленная медицинская помощь. Ее отсрочка влечет необратимые последствия и ведет к разрушению мозга. Можно предотвратить инсульт, даже если вы предрасположены генетически, снижением уровня холестерина, поддержанием веса в норме, отказом от курения и препятствуя диабету.

В году доктор Джон Хопкинс представил следующие данные: Выяснилось, что те, кто принимал витамины, избежали болезни Альцгеймера. Омега-3 жирные кислоты, которыми богат рыбий жир, способствуют поддержанию молодости мозга. Тем более если вы не потребляете в пищу морепродукты, следует восполнить нехватку этих кислот рыбьим жиром. Куркума входит в индийские специи. Ее действие изучали в Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе на мышах, и выяснилось, что она является не только антиоксидантом, но и противовоспалительным средством, предотвращает закупорку сосудов белковыми бляшками у мышей, такие же возникают при болезни Альцгеймера.

В Индии, по словам исследователей, самый низкий процент этой болезни, вероятно, из-за употребления куркумина и других специй, к тому же вкус у него великолепный. Рекомендую добавлять в виде карри или в капсулах. Витамины группы В работают вместе как группа поддержки нервной системы.

Фолиевая кислота работает как кофермент в присутствии определенного уровня витаминов В-6 и В, недостаток фолиевой кислоты связывают с возникновением болезни Альцгеймера. Еще одним антиоксидантом, который помогает мозгу, является селен. Французские исследователи выяснили, что он может затормозить снижение умственной активности.

И длительные исследования в этой области указывают на то, что при снижении уровня селена в крови у пожилых людей снижается работоспособность мозга. Последние исследования говорят о том, что люди, которые не следят за состоянием полости рта, скорее всего, будут иметь и проблемы ментальные, такие как проблемы с памятью. В эксперименте принимали участие человек в возрасте после 60 лет, и все с пародонтозом, хроническим воспалением десен. Ученые выяснили, что чем больше бактерий, вызывающих воспаление десен у человека, тем хуже тесты на его память.

Для того чтобы мозг полноценно функционировал, он должен получать достаточное количество кислорода. При его недостатке в стрессовых ситуациях мозг подвергается воздействию свободных радикалов — известных разрушителей, что может привести к воспалению головного мозга. Как следствие — снижение умственных способностей, памяти, двигательных функций.

То есть включать в рацион фрукты яблоки, виноград, дыню, ягоды и зеленые листовые овощи. Потребуется примерно пять порций в день. Этот совет покажется вам уже приевшимся, потому что такой же я давал для укрепления сердечно-сосудистой системы, но дело в том, что, помогая одной системе, вы помогаете всем остальным! Приверженцы только овощного питания испытывают нехватку витаминов В и фолиевой кислоты, что ведет к снижению активности мозга.

Но в ваших силах изменить ситуацию. Принимайте комплекс витаминов В. Поймите меня правильно, я не даю вам совет злоупотреблять вином, но позволять себе наслаждаться одним бокалом вина в день вы можете. Красное вино содержит ресвератрол, мощный антиоксидант, найденный в кожуре винограда. Доказано, что он защищает нервные клетки от атаки свободных радикалов и способствует их восстановлению, снижает активность гена, отвечающего за воспаление.

Одним из моих хобби является коллекционирование хороших красных вин. Я люблю их дегустировать в компании друзей. Прекрасно, когда удовольствие помогает моим нервным клеткам.

Полезность и удовольствие, все вместе — идеальное сочетание! Вы найдете в разделе: Поддерживайте нормальный вес тела. Исследования показали, что существует зависимость размера головного мозга от массы тела: К тому же болезнь Альцгеймера часто сопровождает ожирение.

Насыщайте мозг водой для лучшей памяти. Нет, не поливайте водой голову! А знаете, что даже небольшое обезвоживание ведет к легким затруднениям с памятью? У меня были пациенты, которые жаловались и считали, что они просто сходят с ума, а оказывалось, что их организм обезвожен. Пейте достаточное количество воды: Пейте постепенно, не обязательно залпом.

Ваш организм способен принимать более чем одну чашку воды каждые 20 минут. Если вы не любите простую воду, можете, например, выдавить несколько капель лимона, ешьте клубнику, огурцы или пейте газированную воду без сахара. Исследования показали, что вредные вещества, содержащиеся в никотине, атакуют иммунные клетки мозга, подавляют их, разрушают здоровые клетки мозга, что вызывает воспаление и необратимые изменения.

Ниже я привожу рекомендованные добавки, которые поддержат ваш мозг и нервную систему. Яблоко в день, и вам не понадобится доктор? Так утверждают после проведения исследований ученые из Нидерландов, результаты опубликованы в году. Яблоки также поставляют организму кверцетин и катезхины — натуральные флавоны, которые могут предотвратить многие заболевания, включая рак. Берите свой любимый сорт и хрустите на здоровье, и это защитит ваш мозг наряду с антиоксидантами. Будьте уверены, что получаете достаточное количество омега-3 жирных кислот.

Они отгоняют мрачные мысли, плохое настроение, омолаживают клетки мозга и предохраняют от болезни Альцгеймера.

А также их присутствие может благоприятно сказаться на зрении. Рекомендуемая доза омега-3 жирных кислот — от — мг до — мг ДНА , ежедневно. И не забывайте еду, богатую полиненасыщенными жирами каждодневно. Не только прием с пищей антиоксидантов, но и другие меры существуют для поддержания и восстановления нервной системы. Я суммирую это в нескольких словах: Делай так, или проиграешь. Подумайте об упражнениях физических кардио— и силовые тренажеры, любой вид физической активности и ментальных кроссворды, интеллектуальные занятия, решение проблем , как динамичный дуэт для здорового мозга.

Что касается вида физических упражнений: Я имею в виду регулярные занятия. Упражнения помогают закачивать кислород в ваш мозг. И он вам помогает мыслить ясно и творчески. Занимались ли вы когда-нибудь аэробикой? Это прекрасное занятие, вы не только укрепляете мышцы, но, оттачивая мастерство танца, тем самым развиваете творческие способности, а это означает стимулирование мыслительного процесса, способ дать мозгу больше информации.

Мы знаем, что регулярные физические упражнения позволяют сохранять остроту ума в пожилом возрасте. Хотя последние исследования показывают, что то же самое происходит и в молодом возрасте.

Студенты колледжа принимали участие в программе Центра профилактики и реабилитации. В еще более раннем возрасте, в школе, вы уже должны принять информацию и осмыслить новое каждый день, так почему бы не улучшить восприятие просто движением. Физические упражнения помогают также ускорить реакцию, способность реагировать на неожиданную ситуацию, например перехватить ребенка, прежде чем он неожиданно выбежит на проезжую часть.

Работайте в этом направлении, и ваш мозг произведет больше нейронов, передатчиков нервных импульсов, которые осуществляют связь со всеми органами. Болезнь Паркинсона связана с короткими передачами, недостатком трансмиттеров. Физические упражнения служат профилактикой и важной защитой против таких явлений.

Оставаясь физически активным, вы защищаете ваш мозг от старения, он производит гормоны роста — протеины, которые помогают росту новых клеток мозга. Они помогают создать прочную связь между клетками мозга, и это означает, что возрастают его возможности, а с ней возрастают и скорость реакции, скорость принятия решений и многое другое.

Что касается ментальной, умственной активности, существует много методов поддерживать ваш мозг. Например, Интернет — свободное плавание, в котором пробуждаются ключевые центры вашего мозга, контролирующие принятие решений и их разумность.

Исследование показывает, что эффект больше у искушенных пользователей, чем у новичков. Значит, чем дольше плавание, тем выше желаемый результат. Итак, включайте Интернет и в течение 20 минут просто ищите информацию на любую интересующую вас тему.

Есть и другие виды ментальных упражнений, они помогут вам сохранить мозг в активном состоянии и предотвратить его старение. Разгадывайте кроссворды, играйте в скраббл или другие умные игры. А может быть, ваш новый мобильный телефон имеет интересное приложение.

Исследователи провели эксперимент, в котором три тысячи взрослых людей занимались решением кроссвордов. Так вот, они продвинулись настолько, что их мозг был таким же активным, как у людей на десять лет моложе их. Так чего вы ждете? Хватайте кроссворды или пазлы и заставьте ваш мозг работать. Пробуйте аэробику для мозга. Помните мою пациентку по имени Ронда? Она нашла много различных путей, чтобы поддерживать свой мозг в активном состоянии. Методы различны, они задействуют различные участки вашего мозга, тем самым активируя клетки, отвечающие за рост нейронов.

Ваш мозг получает новую задачу, которая его интересует и интригует, бросает ему вызов. Выберите другой путь на работу. Попробуйте совершенно новый рецепт привычного блюда, нарушающий традиции семьи. Слушайте музыку другого жанра. Пройдите по комнатам с закрытыми глазами. Переставьте кухонные предметы, чтобы поменять привычные места. И еще пробуйте методы релаксации, отдыха. Я говорю о медитации.

Исследования показали ее положительный эффект на мозг. У тех, кто медитировал около 30 минут в день в течение восьми недель, значительно улучшилась память, они стали легче переносить стрессовые ситуации. Исследователи сканировали их головной мозг и получили результаты, оказалось, что у этих людей стало больше серого вещества в центрах мозга памяти и в центре стресса.

Итак, больше памяти и меньше стресса? В том случае, если вы никогда не медитировали, я подскажу вам несколько приемов из собственного опыта.

Не пытайтесь медитировать лежа, потому что непременно уснете, и хотя сон тоже отдых, медитация приносит чувство покоя именно в состоянии бодрствования.

Вы должны включить свои чувства, а во время сна они отключаются. Я рекомендую медитировать рано утром. Некоторые считают, что медитацию лучше проводить в три часа дня. Но по моему мнению, лучше это делать после полноценного отдыха и длительного сна. Поэтому я медитирую в 6: Не ешьте перед медитацией, сытость введет вас в полусонное состояние. Когда вы сядете и начнете медитировать, вас удивит, какая сумятица мыслей у вас в голове.

Потребуются усилия по приведению ваших мыслей в порядок и направления их в спокойное русло. Тогда вы сможете сконцентрироваться на одной мысли. Сфокусироваться на одной мысли вам поможет мантра, повторение священного слова. Например, вы можете выбрать мантрой оммм , повторяя несколько раз. После того как вы научились концентрировать внимание и фокусировать его на одной мысли, вы можете перейти к следующей стадии: Но это очень мощное средство, если вам удастся достичь желаемого.

Через медитацию вы получите власть над своими чувствами и сможете отключать их. Не расстраивайтесь, если вам это сразу не удастся.

Это требует времени и практики, но результатом станет власть над своим мозгом, используя ее, вы сможете контролировать стресс. Конечно, мозг — это не мышца, которую вы можете натренировать в гимнастическом зале, но, повторяя мои упражнения вновь и вновь, вы увеличите скорость прохождения сигналов и увеличите связь между нейронами. Исследования показывают, что есть еще один путь к этому — изучить иностранный язык. Результаты ошеломляют, это буквально восстанавливает мозг.

Но это не значит, что надо немедленно записываться на ускоренные, дорогостоящие курсы иностранного языка, его можно изучать самостоятельно, путем прослушивания дисков, например, сидя за рулем в машине.

Вы не хотите учить языки? Тогда как насчет музыки? Еще один путь — слушать музыку. Я рекомендую Моцарта, потому что исследования показывают, что при этом активируются центры мозга, которые используются при анализе и решении математических задач, как и инженерное дело. Другими словами, он повышает ваш интеллект. Поддерживайте мозг в активном состоянии постоянным изучением нового, и не важно, что вы изучаете — экономику или шитье, любая учеба благотворна для мозга.

Вам не придется даже ходить на курсы, сейчас есть возможность учиться дома. Люди, у которых есть проблемы с выработкой гормона щитовидной железой, могут ощущать провалы в памяти и спутанность мыслей. А когда ослабевает деятельность щитовидной железы? Многие женщины испытывают забывчивость во время менопаузы. Но существуют методы лечения, так что проделайте соответствующий анализ и выясните уровень гормона.

Чем раньше проверите, тем лучше. Прежде чем мы приступим к Циклу 1: Восстановление, дневный план по улучшению работы вашей нервной системы, проведите тест.

И повторите после 17 дней выполнения плана. Ответьте на следующие вопросы и проставьте баллы. Как часто вы включаете в еду куркуму или принимаете пищевую добавку с куркумой? Ем что придется, в том числе фастфуд и много жирной пищи — 0 баллов. Ем фастфуд и вредную пищу, но стараюсь есть овощи и фрукты — 2 балла. Я слежу за своим питанием и ем преимущественно натуральную пищу — много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов — 4 балла.

Чищу регулярно, но никогда не пользуюсь полосканиями — 0 баллов. Поговорите с вашим доктором, если заметили ослабление памяти или теряете способность мыслить. Смените привычки, образ жизни. Ваш мозг — самая удивительная и прекрасная вещь. Я бы хотел вам сказать, что ваш мозг и нервная система всегда будут такими же работоспособными, как в 29 лет, но увы, это не так. Но существует много мер, которые можно принять и остановить регрессию, и тогда вы сможете прожить сто счастливых полноценных лет и с такой же радостью воспринимать жизнь, как моя пациентка Ронда.

Следуйте ее примеру, и вам это удастся. Расширяйте границы умственной активности каждый день, и вы немедленно получите награду, пожнете чудесные плоды и будете пожинать всю жизнь.

Восстановление ваших основных систем — кровообращения, дыхания и нервной системы и приведение их к оптимальному состоянию — основная цель нашего Цикла 1: В последующие 17 дней, при условии, что вы последуете моему плану, вы ощутите заметные улучшения в работе сердечно-сосудистой системы, легких, почувствуете как прояснились ваши мысли. Вот следующие цели, которые вы должны принять во внимание, если собираетесь последовать моему плану. Если итог подсчета баллов хотя бы в одной из таблиц Цикла 1 неутешителен, то надо в первую очередь следовать поддерживающей стратегии, обратив внимание на вашу проблему, используя систему каждый день, что входит в наш дневный план.

И есть еще дополнительные меры, которые позволят вам получить лучшие результаты после работы с нашим дневным планом. Начните с анализа на холестерин вы можете делать его дома, приобретя аппарат онлайн — до и после 17 дней. Можете совместить с анализом на содержание С-реактивного белка, он часто делается вместе с тестом на холестерин.

Проверьте легкие у врача. Можете приобрести прибор и сделать тесты у себя дома. Повторите потом, когда закончите Цикл 1. Вас удивит, как возрастет мощность легких за такой короткий отрезок времени. Проведите тест на память — перед первым днем и после семнадцати, на восемнадцатый день увидите, как быстро улучшилась ваша краткосрочная память.

Проверьте свою краткосрочную память, глядя на этот список продуктов не более 30 секунд. Затем запишите итог на листке бумаги, запомните. После Цикла 1 проверьте. Проведите уборку жилого и рабочего пространства используйте маску, чтобы не дышать пылью. Это не та генеральная уборка, когда вы отбираете ненужные вещи в шкафу. Но надо избавиться от пыли и аллергенов. Если страдаете аллергией, примите лекарство за полчаса до уборки и откройте окна. Эта уборка предотвратит загрязнение ваших легких частицами пыли в течение выполнения дневного плана.

Проверьте на упаковке витаминов их дозы и включены ли все, что вам рекомендованы. Если нет, замените мультивитаминами или добавьте к вашим:. Не пользуйтесь духами, лаком для волос, освежителем воздуха, любыми аэрозолями и очистительными средствами в течение всего цикла. Несколько дней неухоженных волос и неприятный запах в ванной — небольшая цена за то, чтобы ваши легкие работали лучше.

Все они имеют потенциально опасные токсичные ингредиенты, которые могут реагировать с внешними загрязнителями — пылью, шерстью животных. Пусть ваши легкие отдохнут. Как вы знаете, одним из факторов, помогающих в борьбе против старения, является гидратация. Так что не забывайте выпивать не менее 6 — 8 стаканов в день емкостью мл. Ежедневно в течение нашего плана. В зависимости от ее объема наполняйте снова время от времени.

Поставьте рядом будильник, когда чистите зубы, чтобы отводить этому занятию две минуты. Это дольше, чем вам кажется, так что звонок подскажет конец процедуры. Итак, вы готовы начать Восстановление. Несколько дней включают специальные упражнения на технику дыхания, или растягивания, их с разъяснениями вы найдете в Приложении.

В течение 30 минут после пробуждения съешьте здоровый завтрак, включающий по крайней мере одну порцию антиоксидантов из нашего списка, и выпейте чашку чая из тимьяна. Если возможно, в темном месте. Приложения в течение одной минуты. Можете делать перерывы каждые 30 секунд, если будет необходимость,.

Мне для этой цели нравится эвкалипт. После пробуждения сделайте два раза по 30 приседаний с прыжками и потом на растяжку мышц груди.

В течение дня уделите внимание дыханию — при ходьбе делайте вдох-выдох, отмечая каждый шаг. Сидя в автомобиле или за столом, держите обе ступни прижатыми к полу, спина должна быть выпрямлена, чтобы распрямить грудную клетку. В течение 30 минут после того, как встали с постели , съешьте сытный завтрак, который включает в себя хотя бы один из продуктов, помогающих бороться с воспалением, из нашего списка. Положите в кувшин с охлажденной водой несколько долек огурца, клубнику, дольки лимона или апельсина.

Перед ужином идите на минутную прогулку, шагом или бегом, в зависимости от возможностей. С каждым днем увеличивайте нагрузку на сердце и легкие, ускоряя темп, бросая вызов сердцу и легким.

математика в твоих руках. 1-4 класс. начальная школа е. м. кац, а. б. калинина, а. м. тилипман. All Rights Reserved